본문 바로가기

다이어트

(28)
흰색 식품을 통제해야  다이어트를 생각하는 사람들은 한번쯤 좀 더 쉽게 살 빼는 방법이 없을까 고민 한 적이 있을 것이다. 그러나 식욕을 조절하며 자신을 통제해야 성공 할 수 있는 다이어트는 만만한 방법이 없다. 다이어트란 말이 14세기에는 통제, 처벌, 구속의 의미로 감옥에 있는 죄수들에게 쓰였다고 하니 과거 의미처럼 자신을 통제하는 방법이 쉽지 않는 게 사실이다. 흰 식품 흰색 음식 통제 다이어트를 위해선 흰색 식품을 피해야 한다. 탄수화물과 당지수가 높기 때문인데, 어떤 식품들이 있는지 알아보자. 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕, 흰 소금 신진대사를 높이기 위해선 정제되지 않은 탄수화물이 필요하다. 정제된 하얀 식단이 주식이 되면, 정제과정에서 신진대사를 원활히 하는 여러 영양소를 파괴되기 때문에 혈당이 상승하고 지방세포..
먹기만 해도 뱃살이 빠지는 음식이라는데 허리라인을 살리고 뱃살을 빼기위해 고민하는 사람이 많다. 뱃살 빼는 게 쉽지 않기 때문인데, 뱃살을 빼는데 있어서 가장 필요한 것은 먹는 음식이다. 기름진 음식과 화학 조미료로 만든 인스턴트식품을 많이 섭취하는 미국인들 사이에서 식단만 바꿔도 뱃살을 뺄 수 있는 뱃살 다이어트 방법이 유행이다. 단일 불포화지방산 MUFA[monounsaturated fatty acid] 날씬한 뱃살 다이어트[ Flat Belly Diet ]라 불리는 이 다이어트는 Liz Vaccariello와 Cynthia Sass에 의해 소개 되었는데, 그 주요 식품이 단일 불포화지방산으로 구성되어 있는 것들이다. 불포화지방은 상온에서 액체를 띄며, 혈액순환을 원활히 하고, 호르몬분비 조절, 혈액 내 콜레스테롤 낮추는 등 인체 내의 영..
단 한번도 다이어트 성공 한 적이 없다면 손가락을 별표를 누르시면 행운이 옵니다. 다이어트와 관련된 연구가 계속되고, 새로운 소식도 자주 들린다. 며칠 전에는 충분한 잠을 못 잤을 경우 다이어트에 실패할 확률이 높다는 연구결과도 나왔다. 이렇게 다이어트 프로그램도 다양해지고, 새로운 연구결과들이 계속해서 나오고, 다이어트방법 또한 지속적으로 등장하고 있다. 그런데도 다이어트에 매번 실패하는 사람들이 많다. 그럴 때 일수록 유행의 흐름을 따르기보다는 단순하게 접근 해 볼 필요가 있다. 먹는양 줄이기 다이어트 즉 체중감량을 하려면 적게 먹고 많이 움직이면 당연히 살은 빠지게 되어있다. 하루 세끼 밥 두 공기에 맛있는 한식 반찬들로 식사를 하던 사람이 어느 날 갑자기 과일이 다이어트에 도움이 된다는 소리를 듣고 사과, 바나나 등 과일만 섭취하게 되면..
허벅지 살 빼는 운동의 다른 효과 위에 손가락 모양과 별모양 추천 버튼 눌러 주시면 감사드립니다.  허벅지살 빼는 운동은 물론 혈관 심장을 강화하는 운동  허벅지와 아랫배 때문에 다이어트를 시도하는 사람이 많다. 많은 여성이 상체는 마른편인데 유독 하체만 두껍다고 고민한다. 이런 고민을 하는 여성들의 경우 연령대가 주로 사춘기 때부터 30대가 대부분이며 엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 쌓이는 시기이다. 사춘기 소녀부터 30대 여성들의 탄력 있고 매끈한 허벅지를 만들어주는 운동을 소개한다. 몸짱도 한걸음부터 하루 30~40분씩 일주일에 5일만 걷는데 시간투자 한다면, 다리 근육들이 주변 살들을 가만 놔두지 않을 것이다. 걸을 때는 분당 100걸음 정도의 속도로 양팔을 힘차게 휘두르며 허리를 곧게 펴고 몸과 머리를 일직선에 위치하면서 시..
여름에 뜨는 다이어트식품  노출의 계절 무더운 여름철에는 평소 몸매에 관심없는 사람도 다이어트를 한번쯤 시도할 생각을 했을 겁니다. 그러나 여름에는 몸속에서 노폐물배출이 많은 반면 열량소모가 많아서 다이어트를 위한 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 우려가 있습니다. 요즘같이 비가와서 고온다습한 날씨가 계속될때는 더욱 우리들의 에너지를 떨어뜨려 육체적으로 지치고 힘들게 만듭니다. 이럴때 일수록 몸의 영양을 충분히 주며 건강하고 똑똑한 다이어트가 필요할 때 입니다. 얼마전 가수 서인영이 바나나다이어트로 체중감량에 성공했다고 알려져서 잊혀졌던 원푸드다이어트가 다시 인기를 끌고 있습니다. 이런 원푸드다이어트로 건강을 잃을 경우가 있어서 특히 주의를 해야겠습니다. 가수 서인영도 바나나만 먹은게 아니라 바나나와 닭가슴살을 함께먹으며 적당..
굵은 내 팔뚝살 빼기  다이어트에 있어서 육체적활동이 부족한 현대인들 특히 여성들의 고민 중 하나는 팔뚝살, 옆구리살, 허벅지살, 뱃살등 특정부위에 살이 많아서 고민인 분들이 많습니다. 그 중에도 팔뚝살이 두껍다면 여름철 민 소매 옷을 자신있게 입는 여성들이 많지 않을겁니다. 만약 자신이 다른곳은 날씬한데 상대적으로 팔뚝살이 많다면, 팔의 근력 떨어진건 아닌지 생각해보셔야 합니다. 지난 포스팅에서 언급한 셀룰라이트처럼 팔뚝살빼기, 옆구리살빼기, 허벅지살빼기, 뱃살빼기등 특정부위만 골라서 살을 뺄수있다면 좋겠지만 지방흡입이나 ppc주사요법같은 다이어트방법이 아니라면 팔뚝살빼기 처럼 특정부위 살빼기는 없다고 봐야합니다. 지난 포스팅 : 안티 셀룰라이트-허벅지살, 팔뚝살, 옆구리살, 뱃살 지방흡입에대해서는 많이들 아실거고요, p..
인생을 바꾸는 단기간다이어트 ? 얼마전 다이어트 단어가 과거에 어떻게 사용되었는지 글을 올렸습니다. 예전 14세기 유럽에서 감옥에 있는 죄수들에게 처벌을 목적으로 '음식제한'이란 의미로 쓰였다고 합니다. 죄수들을 처벌의 수단으로 금식시켰다고합니다 감옥에서 쓰였던 다이어트 : http://chcogreen.tistory.com/27 현대를 사는 우리는 먹고싶은 음식을 참으며 규칙적인 생활, 충분한 수면, 고단백 저칼로리의 식단, 적당한 운동등.... 보통의 노력으로는 연예인같이 특급몸매를 유지하기가 불가능하다고 말할 수 있습니다. 전생에 무슨죄(?)를 저질렀길래 이렇게까지 자신을 통제하고,규제하고, 처벌(?)해야하는지 스스로 자괴감에 빠질때도 있을겁니다. 이런 의미에서 과거 감옥에서 사용된 '다이어트'란 단어가 요즘에도 비슷한 의미 같..
여름휴가중 다이어트 즐기기 무더위는 고양이도 힘들게 합니다. 출처 : 쿠쿠네 이 뜨거운 여름이 다이어트하기 좋은 계절이라고 하는데요. 무엇보다 여름엔 노출이 많아져서 지난 겨울 꼭꼭 숨겨둔 살들을 감출 수 없기때문에 확실한 동기부여가 되는것 같습니다. 그리고 여름의 특혜인 풍부한 과일과 싱싱한 채소들은 독소와 노폐물을 배출시키면서 신진대사도 좋아지니 체중감량이 상대적으로 쉽게 됩니다. 또한 무더운 날씨는 열량소비를 많게해서 적은 운동량으로 최대의 효과를 낼 수 있습니다. 이런 이유들로 여름이 다이어트하기 좋은 계절이라고 합니다. 돌발행동으로 불어나는 체중 그러나 여름대비 차근차근 준비한 다이어트가 한 순간에 물거품이 될 수 있습니다. 바로 여름휴가중에 잃어버린 체중을 다시 찾는경우가 많습니다. 그래서 준비한 더욱 즐거운 여름휴가중..