소화기관건강과 다이어트
소화가 잘되면 살이 찔까? 빠질까?
정답은 천천히 알아보기로 합니다~^^
우선 다들아시겠지만, 소화되는 과정을 살펴보면, 맛있는 음식물 섭취 후 -
1. 입에서 소화작용을 합니다.
입에들어간 맛난 음식을 이로 잘게부셔버리고^^, 맛있는 음식일수록 침이 많이 분비되죠? 탄수화물을
소화시키는데 녹말을 당으로 분해 시킵니다. 혀는 이리저리 음식을 돌려가며 잘 씹을수있게하고 식도로 ㄱ
결국 넘겨줍니다.
포인트) * 한 입당 20회 이상 꼭꼭 씹는다!. ▼
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2. 위에서의 소화
- 위의 연동운동은 음식물을 더 잘게 부수고 위액과 음식물을 섞이게 합니다. 이때 분비되는 위액은 강한산성으로
단백질을 분해하죠
포인트) - 식사중간에 물을 마시지 않는다. 위에 오래 머물러 포만감을 느끼는 식물성 단백질 위주의 식사를 한다.
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3. 소장에서의 소화
- 길이 7미터이고 십이지장, 공장, 회장등 혼합운동과 연동운동으로 소화시킵니다.
-이자액, 쓸개즙, 장액 분비로 - 탄수화물, 단백질, 지방 모두 소화됩니다.
-소장 내 융털에서 흡수 - 세균은 거르고 영양분 흡수 함
포인트) 장건강에 도움이 되는 유산균을 섭취, 자극적인 기름기있는 음식이나 매운음식, 짠 음식은 피한다.
 BIO 120 Digestion 001 by djneight |
4. 대장에서의 소화
- 수분 및 전해질 재흡수 하고 노폐물을 배설 합니다.
포인트) 평상시 물을 많이 마시고, 식이섬유가 많은 식품을 먹어야합니다.
그러면 처음에 질문으로 돌아가서 소화가 잘 되면 살이 찔까요? 빠질까요?
답은 빠진다 입니다.
* 소화가 잘 되지 않으면 노폐물과 독소가 배출되지 않아서 신진대사가 원활해지지않고
이로 인한 체중증가가 발생하게 된답니다.
그러면 굶으면 노폐물도 안쌓이고 단기간에 살이 빠지던데, 굶어서 빼면 안될까요?
절대 안되죠~ 굶게되면 지방과 근육이 함께 빠지게되어 기초대사량의 소실을 가져오고,
우리 인체는 공복상태가 지속되면 음식물을 지방으로 저장하는 습관이 있다는 것을 기억해야합니다~!^^
정리해서 다시말하면
식사할때 20회 이상 꼭꼭 씹어서 음식을 먹는다.
식사중간에 물을 마시지 않는다.
공복감을 줄이기위해 단백질위주의 식사를 한다 .( 식물성 단백질 )
기름진음식, 짠음식, 매운 음식 등의 자극성 음식은 피한다.
건강한 장을 위해 유산균,식이섬유가 많은 식품을 먹는다.
평상시 물을 많이 마신다. ( 하루 8잔 이상)
식후 가벼운 운동으로 위장의 운동을 돕는다.
이상 소화기관도 건강해지면서 건강하게 다이어트 하는방법을 알아봤습니다.