폭식의 전차 멈추기

몸에좋은 음식을 규칙적으로 먹고 적당한 운동을 꾸준히 하고 있다면,

다이어트에 성공한 자신을 보는것은 시간문제라 생각합니다.

그런데 이것이 말처럼 쉽지 않죠.

Flickred by Lst1984

날도 더운데 시원한 생맥주에 고소한 통닭 먹자는 친구가 있을수도있고,

가족끼리 복날에 삼계탕에서부터 오리고기, 영양탕(?), 장어 등..

무더운 여름을 이겨내기 위한 특별 외식자리도 거절하기 힘들겁니다.

여름휴가대비 단기간다이어트는 세상에 있는 여러 맛있는 음식들 때문에

실패를 많이 합니다.

평소에는 잘 먹지 않던 음식도 단기간다이어트하기로 맘먹는 순간부터

더 먹고싶어지고, 물씬물씬 생겨나는 폭식의 욕구가 여름밤 잠 설치게

하곤합니다.^^

Lemon Crunch Cake by Sifu Renka

이것은 심리적 요인이 작용한다고 생각합니다. 본인 스스로 먹는것에 제한을

하면서 더이상 가질수없는 아쉬움같은게 생기는거같습니다.

그래서 평소 편식하거나 입맛이 까다롭던 사람도 다이어트 시작과동시에

과거엔 먹지않던 음식에 식욕이 분출할겁니다.

이것은 어쩔수 없는 현상이지만 다이어트기간동안 식욕조절은 성공의

열쇠이니 반드시 생각해봐야 할 문제입니다.

맛있는 음식들이 계속나오네요 ▼

 

--- 충분한 수분섭취--

탄수화물 섭취를 줄이고 다이어트식품으로 식사를 대신하다보면,

자주 배고픔을 느끼는데 이것은 몸에서 수분섭취를 해달라고

요구하는 현상이라고 합니다.

물은 또한 위를 채워줘서 훌륭한 자연적인 식욕억제제 역할도 합니다.

Australian wildlife 0054 by Michael Dawes

하루 몸무게 25kg당 1리터의 물을 섭취해줘야 신진대사가 잘 이뤄진다고

하는데요. 단백질다이어트나 다이어트식품으로 하는 단기간다이어트를

한다면 그 이상 섭취해야 합니다.

충분한 수분섭취는 폭식의 유혹을 예방할수있는 최고의 방법임을

명심하셔야겠습니다.

by Pierluigi Riccio formerly known as Ende

---자극적인 음식 피하기---

맵고,짜고,강한 음식들은 과식을 유발하기때문에, 다이어트식품이나

단백질다이어트로 단기간다이어트를 할때는 특히 눈앞에 안보이도록

자극적인 음식들을 치우는게 좋습니다.

오랜 식습관이나 입맛을 고치는게 어쩌면 불가능 할 수도있지만,

자극적인 음식을 주변에서 치우고 한동안 다이어트식품이나

단백질과 식이섬유 위주로 식사를 하다보면 자극적인 음식에대한

욕구가 많이 줄어든것을 느낄수 있을겁니다.

Revelation by kyz

--몇분만 참고 기다리기--

과식을 하는 요인중 하나 빨리 먹기,

혹시 음식점에서 고기를 추가 주문했는데, 그날따라 손님이 많아서

평소보다 늦게나온 음식을 먹어본 경험을 해보셨나요?^^

식사중에 맥(?)이 끊기면 왕성했던 폭식의욕구가 사그라드는걸

느낀적 있으실겁니다.

by Mitra Mirshahidi-

다이어트식품이나 자신이 정한 한끼 식사량을 마쳤다면, 과감히 수저를놓고

설거지를 한다던가 밖에나와서 잠시 산책을 하거나 오랫동안 전화통화를

못한 친구에게 전화해서 폭식의 욕구가 잠잠해지도록 시간을 버는것도

좋은 방법이 될것입니다.

3|365 || Out of this World. by {Giorgio Constantine}

---차를 이용--


수분섭취와 관련 있는데, 물은 몸에 이롭고 많이 마셔야 하는 녀석이지만

맛이 별로없어서 때때로 억지로 먹게되는 경우도 생기는거 같습니다.

이때 녹차나 허브차 등 몸에좋고, 자극적이지않은 음료를 물과함께

드시면 왕성했던 식욕도 조용해질겁니다.