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건강

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흰색 식품을 통제해야  다이어트를 생각하는 사람들은 한번쯤 좀 더 쉽게 살 빼는 방법이 없을까 고민 한 적이 있을 것이다. 그러나 식욕을 조절하며 자신을 통제해야 성공 할 수 있는 다이어트는 만만한 방법이 없다. 다이어트란 말이 14세기에는 통제, 처벌, 구속의 의미로 감옥에 있는 죄수들에게 쓰였다고 하니 과거 의미처럼 자신을 통제하는 방법이 쉽지 않는 게 사실이다. 흰 식품 흰색 음식 통제 다이어트를 위해선 흰색 식품을 피해야 한다. 탄수화물과 당지수가 높기 때문인데, 어떤 식품들이 있는지 알아보자. 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕, 흰 소금 신진대사를 높이기 위해선 정제되지 않은 탄수화물이 필요하다. 정제된 하얀 식단이 주식이 되면, 정제과정에서 신진대사를 원활히 하는 여러 영양소를 파괴되기 때문에 혈당이 상승하고 지방세포..
힘든 다이어트 식사량 조절로 성공하기 세대를 막론 늘어난 식사량 언제부턴가 사람들 입에 다이어트가 많이 오르고 있다. 영어 단어인 다이어트가 지금은 우리말처럼 아주 익숙하다. 보릿고개를 경험한 우리 아버지 세대는 상반되는 두 단어가 유행하는 다이어트와 보릿고개 두 시대를 전부 경험하는 격동의 세대이다. 그 분들 포함, 세대를 막론하고 먹을거리가 풍족해진 만큼 각 개인의 평균 식사량도 과거에 비해 많아진 것이 사실이다. 위를 점점 커지게 만드는 맛있는 음식 내 기억으론 중학교 때 먹던 햄버거랑 요즘에 먹는 햄버거는 크기부터 차이가 난다. 점점 늘어난 사람들의 위 크기에 맞춰서 햄버거 크기도 커진 것 같다. 자신의 위 크기를 줄일 수 있는 간단한 방법을 알아보자. 글쓰는 데 도움이 되는 추천 버튼을 눌러주시면 진심으로 감사 드립니다. 계량컵, ..
하루 1분의 자투리 시간을 이용한 운동  주변 사람들 중에 다이어트가 필요하다는 사람, 컨디션이 예전과 달라 운동을 해야겠다는 사람이 있다. 왜 운동 안하니? 라고 물으면 대부분 시간이 없다고 말한다. 과연 정말 시간이 없어서 운동을 못하는 것일까? 운동은 시간을 정해놓고 특별한 장소에서 하는 것이라 생각하는데, 우리가 의지만 있다면 생활 속에서 1,2분 투자해서 효과적인 운동을 할 수 있다. 1. 기상 하자마자 1,2분 동안 푸쉬업하기 아침에 눈뜨자마자 하루를 시작하는 모습은 다양할 것이다. 차 한 잔 마시는 사람, 아침뉴스로 시작하는 사람도 있을 것이고 샤워부터 하는 사람도 많을 것이다. 잠에서 깨서 바로 1,2분 동안 푸쉬업을 해보면 어떨까? 개인에 따라 20개, 50개, 100개를 할 수 있는 시간이다. 2. 욕실에서 종아리 운동 요..
먹기만 해도 뱃살이 빠지는 음식이라는데 허리라인을 살리고 뱃살을 빼기위해 고민하는 사람이 많다. 뱃살 빼는 게 쉽지 않기 때문인데, 뱃살을 빼는데 있어서 가장 필요한 것은 먹는 음식이다. 기름진 음식과 화학 조미료로 만든 인스턴트식품을 많이 섭취하는 미국인들 사이에서 식단만 바꿔도 뱃살을 뺄 수 있는 뱃살 다이어트 방법이 유행이다. 단일 불포화지방산 MUFA[monounsaturated fatty acid] 날씬한 뱃살 다이어트[ Flat Belly Diet ]라 불리는 이 다이어트는 Liz Vaccariello와 Cynthia Sass에 의해 소개 되었는데, 그 주요 식품이 단일 불포화지방산으로 구성되어 있는 것들이다. 불포화지방은 상온에서 액체를 띄며, 혈액순환을 원활히 하고, 호르몬분비 조절, 혈액 내 콜레스테롤 낮추는 등 인체 내의 영..
단 한번도 다이어트 성공 한 적이 없다면 손가락을 별표를 누르시면 행운이 옵니다. 다이어트와 관련된 연구가 계속되고, 새로운 소식도 자주 들린다. 며칠 전에는 충분한 잠을 못 잤을 경우 다이어트에 실패할 확률이 높다는 연구결과도 나왔다. 이렇게 다이어트 프로그램도 다양해지고, 새로운 연구결과들이 계속해서 나오고, 다이어트방법 또한 지속적으로 등장하고 있다. 그런데도 다이어트에 매번 실패하는 사람들이 많다. 그럴 때 일수록 유행의 흐름을 따르기보다는 단순하게 접근 해 볼 필요가 있다. 먹는양 줄이기 다이어트 즉 체중감량을 하려면 적게 먹고 많이 움직이면 당연히 살은 빠지게 되어있다. 하루 세끼 밥 두 공기에 맛있는 한식 반찬들로 식사를 하던 사람이 어느 날 갑자기 과일이 다이어트에 도움이 된다는 소리를 듣고 사과, 바나나 등 과일만 섭취하게 되면..
아주 쉽게 날씬한 하체가 되는 가을패션 손가락을 별표를 눌러 주시면 행운이 찾아 옵니다 ^^  성인이 된 다음부터 내게 9월의 마지막 날은 술 먹는 날이 되었다. 어머니가 고생한 날 아들은 좋다고 술 마시고 노는 불효를 매년 한다. 내년엔 꼭 생일날 가족과 함께 보내야지. 어머니께 맛있는 음식을 대접해드리자고 다짐 해본다. 부모님께 굵고 튼튼한 하체를 선물 받은 여성들께 이 가을 날씬해 보이는 간단한 팁을 알려 드리고 싶다. 1. 어두운색 바지와 친해지자 어두운색 바지는 하체를 날씬하게 보이는 효과가 있다. 검정색 스키니진과 엉덩이 밑까지 내려오는 셔츠로 사람들 눈을 현혹시키자. 검정색은 여러 가지 색과도 잘 어울려서 상의를 뭘 입을 지 고민하지 않아도 된다. 2. 눈에 띠는 상의를 입자 특이한 디자인이라던가, 화려한 색깔의 재킷 등으로 사..
허벅지 살 빼는 운동의 다른 효과 위에 손가락 모양과 별모양 추천 버튼 눌러 주시면 감사드립니다.  허벅지살 빼는 운동은 물론 혈관 심장을 강화하는 운동  허벅지와 아랫배 때문에 다이어트를 시도하는 사람이 많다. 많은 여성이 상체는 마른편인데 유독 하체만 두껍다고 고민한다. 이런 고민을 하는 여성들의 경우 연령대가 주로 사춘기 때부터 30대가 대부분이며 엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 쌓이는 시기이다. 사춘기 소녀부터 30대 여성들의 탄력 있고 매끈한 허벅지를 만들어주는 운동을 소개한다. 몸짱도 한걸음부터 하루 30~40분씩 일주일에 5일만 걷는데 시간투자 한다면, 다리 근육들이 주변 살들을 가만 놔두지 않을 것이다. 걸을 때는 분당 100걸음 정도의 속도로 양팔을 힘차게 휘두르며 허리를 곧게 펴고 몸과 머리를 일직선에 위치하면서 시..
요요가 필연인 사람들을 위한 비만치료  요요에 괴로운 사람들 연예인 솔비는 좀 과장되게 말하면 TV를 볼 때마다 그 모습이 수시로 바뀌는 것 같다. 어떨 때는 살이 토실토실 오른 듯 하다가 좀 지나고 보면 날씬한 모습에 느낌이 전혀 달라 보인다. 요요현상이 심한 편인가? 다이어트 하기 쉽지 않겠단 생각을 한다. 예를들어 오늘부터 다이어트해서 3달 뒤에 6키로 감량 성공했다 치고 6개월 뒤엔 오늘 몸무게로 복구 된다면 허탈감에, 다이어트를 해야 할까 말아야 할까? 고민도 많이 할 것 같다. 그러나 다이어트를 시도조차 안 해본 사람들은 요요를 미리 걱정 하는 건 어리석은 것 같다. 그러나 지난 10일 다이어트 성공여부 미리 알 수 있다는 기사가 나왔다. 내용인즉 스페인 산티아고 대학병원 연구팀은 다이어트 시작하기 전 식욕관련 호르몬의 혈중수치..

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