하루 1분의 자투리 시간을 이용한 운동



 
주변 사람들 중에 다이어트가 필요하다는 사람,
컨디션이 예전과 달라 운동을 해야겠다는 사람이 있다.
왜 운동 안하니? 라고 물으면
대부분 시간이 없다고 말한다.

과연 정말 시간이 없어서 운동을 못하는 것일까?
운동은 시간을 정해놓고 특별한 장소에서
하는 것이라 생각하는데, 우리가 의지만 있다면
생활 속에서 1,2분 투자해서 효과적인 운동을
할 수 있다.

1. 기상 하자마자 1,2분 동안 푸쉬업하기

아침에 눈뜨자마자 하루를 시작하는 모습은 다양할 것이다.
차 한 잔 마시는 사람, 아침뉴스로 시작하는 사람도
있을 것이고 샤워부터 하는 사람도 많을 것이다.
잠에서 깨서 바로 1,2분 동안 푸쉬업을 해보면 어떨까?
개인에 따라 20개, 50개, 100개를 할 수 있는 시간이다.
 



2. 욕실에서 종아리 운동


요즘처럼 더운물 샤워가 필요한 아침, 저녁으로
쌀쌀한 날씨에는 따뜻하게 목욕물이 데워지는 동안
카프레이즈를 할 수 있다.

까치발로 서듯이 뒤꿈치를 올렸다 내렸다하는
이 운동은 종아리 근육에 큰 도움이 된다.

3. 자가용보다는 대중교통을 대중교통보다는 자전거


출근이나 등굣길에 자가용이 반드시 필요한 경우가
아니라면 대중교통을 이용하면 따로 시간 낼 필요 없이
하루에 아침, 저녁으로 운동이 될 것이다.

날씨만 허락되고 몇 십분 서둘러서 자전거를 이용해보자
시간절약, 교통비절약, 훌륭한 운동 일석삼조의 효과를
볼 수 있다.

4. 책상에 하루 종일 있다면 다리들어올리기


책상 앞에 종일 앉아서 업무를 본다면, 하루 세 번 다리를 들어보자
집중력이 떨어질 때나 잠시 휴식을 할 때 의자 팔걸이를 잡고
다리를 가슴까지 든다. 하루 세 번 20회씩 하면 복부를 긴장시키는데
큰 도움이 될 것이다.

5. 화장실에서는 스쿼트


하체와 허리에 도움이 되는 스쿼트는 전신의 힘을
기르는데 역시 큰 도움이 된다. 화장실에서 하는 20회는
탄력 있는 몸의 원동력이 될 것이다.
 

 
건강하고 아름다운 몸을 위한 자투리 시간에 운동은 우리 삶을
활력 있게 만들 것이다.