간식먹기와 다이어트

 다이어트중 간식이 필요할까요?

 

-간식도 적절히 골라서 양을 정해 놓고 먹으면 식사만으로 부족할 수 있는 영양소를 보충해 줄 수 있다.

 

-다이어트 하면서 생기는 스트레스를 줄여 주기 때문에 오히려 다이어트를 즐겁게 할 수 있다.

  

-다이어트 중에는 음식물 섭취량 이 전체적으로 줄어들기 때문에 비타민과 칼슘 등의 필수 영양소도 함께 부족하기 쉽습니다. 따라서 다이어트 중에도 과일이나 야채, 우유 등의 비타민과 무기질이 풍부한 저 열량 간식을 하루 한 번 정도는 반드시 섭취해 주어야 한다.

 

 

효과적으로 간식먹기!

 

-간식을 하루에 1~2회 스케줄을 정하여 100kcal 이내의 간식을 선택한다.

 

 

-아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이 공복감이 심하게 느껴질 때 먹도록 하며 저녁식사이후에는 먹지않는다.

   

- 채소, 과일, 채소샐러드, 저지방우유, 저지방 치즈

 

-오이나 당근, 샐러리등을 작게 잘라서 휴대하기

 

- 달고 기름진 간식은 식욕을 자극하고 열량이 많아서 반드시 먹지않는다. Ex)감자칩, 과자, 사탕, 초콜릿

 

-배가 심하게 고플때는 폭식하지않도록 열량낮은 간식 미리 섭취한다.

 

-커피는 설탕과 프림을 타게되므로 녹차, 홍차, 허브차등을 이용한다.

 

-통조림, 말린 과일은 생과일로 대체한다.

 

-주스보다는 생과일이 바람직하다.

 

-토마토, 수박등 수분이 많고 열량이 낮은 과일이 안성맞춤! 

Fruits and Prawn Salad by kisekino01

 

 

간식상식

 

팥빵1개, 절편 4조각, 사과 1개, 바게뜨빵 3조각 중 칼로리면에서 다이어트에 가장좋은 것은 ???

 

정답:  바게뜨빵 ▼ 

 

차례로 팥빵: 250kcal, 절편 4조각: 270kcal, 사과 1개: 130kcal, 바게뜨빵 3조각: 90kcal 이다.