다이어트의 시작 - 목표설정

예전에 미국에서 올림픽메달리스트들을 대상으로 한 설문조사가 기억난다 " 당신들이 생각하는 최고의 운동선수는 누구입니까? " 
가장 많은이들의 지지를 받은사람은 정작 올림픽에 한번도 출전한적이없는 프로골퍼 '타이거 우즈'였다. 설문에 참여한 메달리스트들은 하나같이 "그는 능력이 있고, 겸손하며, 자기가 하는 일에서 매우 능숙하다.” 무엇보다 부상이 있을때나 힘든 여건에 처했을때조차도 자신이 정한 목표를 향해 정신없이 달려가서 목표를 달성하는 그의 정신을 높이샀다. ▼ 

Tiger Woods by Keith Allison

 

 

 

어떤 일을 시작할 때 보다 좋은 결과를 만들기 위해서 그 목표는 확실하고 구체적일수록 좋다. 시험을 준비하는 수험생이나 직장에 다니는 회사원이나 모든 사람이 그렇듯 다이어트 역시 구체적이고 정확한 목표가 있어야 성공에 한 걸음 가까워지기 마련이다.

 일반적으로 다이어트를 할 때   ‘한 달에 몇 kg을 감량하겠다.’  또는 ‘몇 달 동안 다이어트를 해서 허리나 팔뚝, 허벅지 등의 사이즈를 얼만큼 줄여야겠다.’  이런 계획을 세우지만 이는  현재 나의 다이어트에 있어서 가능한 수준이 과연 얼만큼인지, 그리고 얼마나 안정적인지를 먼저 검토해 본 후에 욕심을 부려야 탈이 없게 된다. 

Alas / Hope is the thing with feathers... by Celeste

 

 

  

* 목표 체중을 무리하게 잡지말고, 기간은 2-3개월로 잡아야 하며 혹시 1개월 이내에 위와 같은 목표에 도달했다면 더 빼려고 노력하지 말고 근육량을 보전시키기 위한 운동에 신경을 써야한다.

 

* 최근에  갑자기 체중이 늘어난 경우라면 그 원인을 정신적, 육체적인 환경에서 파악하고 그 원인에서 되도록 멀리 두도록 노력해야 한다.  그리고 갑자기 늘어난 체중은 식이요법과 운동을 통해 3개월 이내에 회복이 가능하다고 믿어도 좋다.

 

* 계획은  단기계획과 장기계획을 세우고, 작게는 하루에 하나씩 목표를 달성하는  성취감을 갖도록한다.

* 현재 나의 모습 - 키, 체중, 부위별 (상체,하체)특이사항 등을 객관적으로 적어본다.

 

* 변화하길 희망하는 이유 - 건강, 미용상, 대인관계, 자신감...등등

 

* 희망감량 -  자신만의 이미지 트레이닝을 한다.( 모델을 정해놓고 )

East Village Pin-Up (Bettie Page) by Tony the Misfit