신진대사 - 다이어트

신진대사 촉진되면 소모되는 열량 증가

 

신진대사란 - 섭취한 음식물이 생존과 성장을 위하여 새로운 물질로 전환되어 사용되고, 생성된 노폐물이 원활하게 체외로 배출되는 과정을

말한다.  호흡하는 것, 체온을 정상적으로 유지하는 것, 손톱과 머리카락이 자라는 것 등, 우리가 건강하게 살아갈 수 있도록 만들어주는 데 없어서는 안 되는 체내대사활동을 말한다. 

기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량   =   신진대사

즉, 기초대사량을 높이면 소모되는 열량이 증가해서 체중이 빠지게된다. 

기초대사량 이란 -  신체내에서 생명현상을 유지하기 위해 무의식적으로 일어나는 대사작용에 필요한 열량 [에너지]

심장운동, 혈액순환, 호흡, 세포대사  를 말하며  신체크기 특히 키와 연령, 성별(여성이 6~10%낮음), 호르몬의 영향을 받는다.

by Mikey Da Photographer

 

기초대사량을 높이자

 

*근육량을 지키고 늘린다 

-매일 30분씩 적당한 운동, 매주 3회 근육운동, 단백질을 충분히 섭취한다.

*좋은 건강상태를 유지한다

-영양상태가 나쁜경우 정상인에 비해 50%나 떨어진다.

*혈액순환을 좋게 유지한다

*수분을 충분히 공급한다