수분보충의 중요성

물은 체중의 50-60%를 차지하는 매우 중요한 물질로 인체에서 그 기능은 상당히 많다.

그중 대표적인것들로 건강한제중 유지하기위해 수분보충이 필요하다.

우리 몸이 필요로 하는 영양소의 소화와 흡수를 돕기위해 수분은 반드시 보충되어야한다.

원활한 혈액순환 유지를 위해 물보충이 필요하고,

몸속 노폐물의 배출을 위해서도 수분 보충을 해야한다.

이렇게 수분의 체내 역할이 다양하기 때문에 체내에 늘 일정량의 수분을 보유해야
하므로 땀이나 소변, 변, 호흡 등을 통해서 배출되는 만큼을 매일 섭취해 주어야 한다. ▼

* 물은 하루에 얼마나 마셔야 할까?

보통 하루 큰 컵으로 6~8잔 (약 1.5리터) 이상 보충해줘야 한다.

운동이나 기타 주변환경으로 땀을 흘린 경우에는 추가보충이 필요하다.

수분보충 : 1100~ 1400

식품섭취로 수분보충 : 500~ 1000

체내생성 : 300~ 400 Total 수분섭취 : 1900~ 2800

소변 : 900~ 1500

피부증발 : 500~ 600

호흡 : 400~ 500

대변 : 100~ 200 Total 수분배출 : 1900~ 2800

* 어떤 음료를 마셔야 할까 ?

설탕이 함유된 음료는 - > 인체가 수분을 흡수하는 속도를 늦춘다 .

때문에 과당을 제외한 다른 당류는 피해야 한다.

* 언제 수분 보충이 필요할까 ?

갈증을 느끼면 이미 탈수 상태이므로 매 1~2시간 간격으로 소변을 보고,

소변 색이 옅은 노란색이거나 투명하도록 수분 보충을 해야한다. ▼

훈 다이어리