자고 먹고 여름철 건강하게 생활하는 방법

-  건강하게 먹기 - 비타민 건강법
-  건강하게 자기 - 열대야 숙면법
-  건강하게 생활하기 - 면역력 증강

 

건강하게 먹기

수용성 비타민

물에 잘녹는 수용성 비타민은 비타민 B와 C등이 있으며
비타민B는 에너지 대사에 관여하고 피로회복에 효과적입니다.
비타민C는 대표적인 항산화제로 세균이 침입했을 때 면역세포의
활동을 도와 질병을 예방합니다. 특히 집중력이 필요한 사람과
흡연자에게 큰 도움이됩니다.

비타민 B는 현미ㆍ돼지고기ㆍ깨에, 비타민 C는 일반채소와 과일에 풍부하게 함유돼
있지만, 천연 상태의 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋겠지만 일상에 바쁘다보면, 
식사중 음식섭취로 일일이 챙겨 섭취한다는 것이 쉬운 일은 아닙니다.  이렇듯 음식물을
통해 섭취하기가 어려운 상황이라면 비타민 B, C가 함유된 비타민제를 복용하는 것도 좋은
방법 입니다.
기억해야 될 점 : 비타민은 단독으로 몸에 흡수될때보다 음식에 들어있는 성분과 어울릴때
체내 흡수율이 더 높아집니다. 식사 직후, 먹은 음식이 소화되기 전에 비타민제를 복용하는
것이 가장 좋습니다. 

지용성 비타민
 
지용성 비타민은 지방이나 지방을 녹이는 유기용매에 녹는 비타민으로서 여름철 건강에
특히 필요한 비타민 A, D, E 가 여기에 속하며, 열에 강하여 식품의 조리가공 중에 비교적
덜 손실되며, 체내에 저장되고, 모두 탄소, 수소, 산소로만 구성되어 있습니다.
비타민A는 피부와 점막을 형성하고 그 기능을 유지, 눈 건강에 도움이됩니다.
비타민D는 칼슘과 인의 대사 조절에 관여해 뼈를 형성하고 유지하는데 필요합니다.
비타민E는 생체막에서 지방질 산화 방지역할을 합니다.
지용성 비타민의 경우 과잉 섭취 시에 부작용의 우려가 있기 때문에 전문의와의 상담을
통해 자신에 맞는 영양제선택을 하시길 바랍니다.

건강하게 자기 - 열대야 숙면법

열대야란 : 야간의 최저 기온이25도 이상인 무더운 밤을 말합니다.

열대야 숙면법
1. 매일 수면과 기상 시간을 규칙적으로 유지합니다.
2. 잠들기 3시간 전에는 식사를 끝내야합니다.
3. 샤워는 미지근한 물을 이용합니다.
4. 잠자리에서 TV나 책을 보지 않습니다.
5. 혈액순환 건강을 유지합니다.

여름철 건강관리에서 가장 중요한 것중 하나가 수면입니다. 열대야 때문에 생기는 불면증을
예방하기 위해서는 취침 30~60분 전에 목욕이 좋다고 하는데, 특히 미지근한 물로 목욕하는
것이 중요합니다. 차가운 물로 샤워하게 되면 체온이 내려가 더위는 잠시 잊겠지만, 잠자기에는 오히려 좋지 않습니다. 잠자리에 들기 전 과식은 숙면에 전혀 도움이 안되고 건강과 다이어트에도 도움이 전혀 안됩니다. 반대로 공복감이 심해도 잠들기 힘들기 때문에 따뜻한 음료나 차로 허기를 달래는 것이 좋습니다.

건강하게 생활하기

여름에 무더위가 지속되고 몸에 열이 많이 나면 신체적 스트레스가 증가하게되서 혈압도 상승하고 심박수도 증가합니다. 여름철에 땀 배출이 원활히 이뤄지지 않을 경우 체온이
상승합니다. 그렇게 되면, 탈수증과 심장질환, 몸속 체온조절 이상등의 질환이 생깁니다.
------>>> 이 모든것들은 면역력 저하로 이어집니다. 
때문에 여름철에는 특히 고위험군 환자들이 주의를 해야 합니다. 예를들어 심혈관 질환자나 당뇨병 환자, 호르몬계 이상 환자 등 입니다.

건강하게 생활하기 -- 면역력 증강
1. 물이 보약- 땀 배출이 많은 계절이므로 수분 섭취를 충분히하고, 휴식을 통해 약해진
면역력을 증강 시킬 수 있습니다.
2. 적당한 태양을 맞아라 -  햇볕을 적당히 쪼이면 비타민D의 생성이 활발해져서 면역력이
증강합니다. 하루 20분씩 햇빛을 맞는 것은 면역력이 약한 사람들에게 좋다고 합니다.
3. 비타민, 무기질, 단백질 충분히 섭취하여 건강한 여름나기